RUTINA ABDOMINALES Y GLUTEOS

Hoy vengo a hablaros de mi trabajo, soy profesora de actividades deportivas por eso os voy a hacer una rutina, la cual podeis seguir en casa cómodamente.

Los abdominales y los glúteos son dos de las partes del cuerpo las cuales se les presta más atención a la hora de ejercitar, ya que todos queremos lucir un abdomen marcado y unos glúteos bien fuertes.
Así que a continuación os propongo una rutina de ejercicios que dura unos 30 minutos con el calentamiento y los estiramientos incluidos.

 EJERCICIO 1: 

•  Tumbados en el suelo, levantamos glúteos y una pierna, la pierna estirada, abdomen escondido, hacemos 2 series de 10 repeticiones, en cada pierna.

EJERCÍCIO 2: 

• El mismo ejercício que el 1, pero inclinados hacia delante, hacemos 2 series de 10 repeticiones, en cada pierna.

EJERCÍCIO 3: 

• Tumbados completamente,abdomen escondido, levantamos las dos piernas a la vez, arriba y a bajo, cuando las piernas bajan, no tocan el suelo, aqui se haran 4 series de 10 repeticiones, las dos piernas a la vez.

EJERCICIO 4: 

• Abdominales con las piermas dobladas, nos timbamos con las piernas dobladas, cojemos aire y al levantarnos expulsamos el aire, intentamos no despegar los pies del suelo. Haremos 2 series de 10 repeticiones.

EJERCICIO 5:

• Abdominales con las piermas dobladas, la espalda recta manos a la cabeza y intentamosmtocar el codo con la rodilla, haremos 2 series de 10 repeticiones.

EJERCICIO 6: 

• Piernas dobladas, espalda recta, los pies no tocan el suelo, juntamos manos y vamos a un lado y a otro. Haremos 2 series de 10 repeticiones.

RUTINA DE GLUTEOS

En estos ejercicios no hace falta que explique mucho ya que en esta imagen esta todo muy detallado, si seguis esta rutina, os aseguro que conseguireis lo que quereis, abdomen marcado y glúteos duros. 

Os dejo unas fotos de mis super alumnas que cada día se superan el doble. 

Mucha suerte, ya me contais que tal os va.